bardzo nog

MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]

[...] dawke antykatabolików BCAA i Glutaminy po 5/10gr. kazdego zanim przystapisz do treningu aerobowego.Po aerobach do 30min.bialy ryz i biala ryba lub izolat bialka. Soven, bardzo dobrze Cie rozumiem bo sam borykam sie z podobna kontuzja,co z pewnosci moge Tobie poradzic to zajecia z fizjoterapeuta.To jedyny sposób na to,zebys powoli i [...]

[...] 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK wypychanie nóg w leżeniu 4 x 30 skręty tułowia 4x40 szkatułka ŚRODA naprzemienne skłony z unoszeniem nóg 4x 30 [...]

[...] zaluje ze nie udalo sie przetestowac drop setów w negatywach, nastepny razem. doszedlem do wniosku ze rozpisalem za duza objetosc treningu. zbyt duzo serii. momentami bylo bardzo ciezko ale tak mialo byc. z tym ze niepotrzebnie obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. dawalismy z siebie wszystko, nie mamy problemow z [...]

[...] mix.warzyw,pierwszy raz widze taki /SFD/Images/2015/8/29/71fb61c416684036bf55ba39fc5a664e.jpg Trening Czworogłowe+Dwugłowe (lekko) Rozgrzewka: Prostowanie obunóż 3x30 ( bardzo malutki ciężar,różny rozstaw stóp) 1a. Przysiad sumo 3x12-15 1b. Wykroki 3xmax 2a. Hack-Przysiad 3x12-15 2b. Prostowanie jednonóż 3x12-15 3a. Suwnica poziomo 3x12 3b. [...]

[...] intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się bardziej wypoczęty, a sen jest głęboki. Jedyne, co jest bardzo wkurzające, to tzw. 'śpiochy' na brwiach po przebudzeniu - ilość tej 'mazi' jest wręcz ogromna, a nigdy tak nie miałem. Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu [...]

Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]

[...] (na każdą nogę) 3. Żuraw - 5 x max 4. Wspięcia stojąc - 5 x 30 5. Wspięcia siedząc - 5 x 30 6. Brzuch - parę ćwiczeń dla spompowania 7. Drążek nachwytem - kilka powtórzeń z bardzo powolną fazą negatywną Dieta: http://i.imgur.com/5k5avOK.png Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-13 20:31:12 Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-13 [...]

[...] - piety na jednej, nadgarstki za plecami na drugiej, talerze na nogach i ladujesz.) Wtorek Plecy + Biceps Dla mnie najlepsze polaczenie plecy-bic. Bic meczy sie bardzo dobrze przy plecach i dobiajasz go cwiczeniami na "bica". Smutna prawda jest taka ze najbardziej "znane" cwiczenia przyjete jako cwiczenia na bica [...]

lukasz1242 Dzięki za schemacik, podesłałeś mi konfiguracje ćwiczeń do bardzo profesjonalnego treningu w którym liczy się praca nad każdym włóknem mięśnia - myślę że są to już bardzo zaawansowane ćwiczenia, które trzeba wykonywać na sprzęcie z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA - model suwnicy PM5. [...]

Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg [...]

[...] Napociłam się nieźle przy tylu seriach, plank miał być 15s ale to jest tak mało, że ledwo się ułożę i już koniec 3. Od czasu kiedy poprawiłam technikę wydaje mi się, że to bardzo mały ciężar jest, robiłam na dużym talerzach żeby nie pochylać się tak mocno. Bardzo szybko lecą mi takie serie po 3 powtórzenia. Nie nagrywałam się bo trener [...]

[...] nie było 18kg ale dałabym sobie rękę uciąć, że na pewno nie 14kg. Nie wiem jak to się stało, oczywiście bolą mnie plecy już teraz. 4. Zajęte TRX były, nawet się ucieszyłam, bardzo się spieszyłam i nie miałam czasu uczyć się powoli więc zrobiłam prostowanie rak na wyciągu. 5. Podnosiłam pupę tak jak mówiła Bziu i teraz dopiero poczułam brzuch! Oj [...]

[...] (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 komentarz: 1. w końcu tak na 100% czułam plecy, dopiero teraz czuję się pewnie w tym ćwiczeniu i bardzo je lubię 2. Powoli schodziłam w dół nie puszczając napięcia, pamiętałam żeby nie "spadać" w dół więc było dużo ciężej, zeszłam troszkę z ciężaru bo nie dałabym rady 3. [...]

[...] 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x27kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 komentarz: 1. Dołożyłam z lekką obawą ale bardzo ładnie weszło, czułam plecy a nie pracę rąk. 2. Filmy 3. Mogłabym dołożyć, za tydzień spróbuję +2,5kg ale chciałam być pewna że dobrze robię, spięty brzuch, pośladki, [...]

[...] ćwiczenia po polsku 1. DeFranco band pull aparts 3x12 Trudne to jest, myślałam że to prostsze będzie ale ogarnęłam. Ładne czułam plecy, łopatki. 2. Camshell 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje pośladka 3. Dead bug 3x12 3131 Muszę sobie stawiać barierkę nad sobą żeby zblokować dalszy ruch nogi 4. Wide stance box squat (low bar) 4x8 [...]

ooo ile miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) więcej fotek nie ma bo robione na ostatnią chwilę i nie zdążyłam zrobić sylwetki, czekam na zdjęcia od fotografa, wtedy "się pochwalę" /-)_ Postanowiłam wypośrodkować rady dotyczące treningu, normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z [...]

[...] nogi- często, a w plecach nieraz brak prostowników dobrych. Klatkę, barki, ramiona można do woli przerzucać. I w sumie 4 dni to dobry pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie [...]

[...] z zapasem. Potem regresy 18x120, 28x100, i ciemno przed oczami %-) Potem pozowanie z Marcinem, którego kilka fotek poniżej. Moim zdaniem jak na miesiąc przed forma jest bardzo ładna ;-) Wiadomo, brakuje mnóstwo masy, ale symetrie chłopak ma, formę też wyszlifujemy ile się da ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d258a398165d4b7ea1b8fd6b6f0a9b79.JPG [...]

[...] po treningu zamiast aerobów, i ogólnie czuję się jaobym dalej był nq redu %-) ale waga powoli rośnie, bez zatłuszczania się, więc to mnie trzyma przy życiu %-) Dzisiaj 2 trening nóg, jednak bardzo udany :-) w sq siła ciągle do przodu, 10x150kg dość lekko. Potem oczywiście regresy, które zabiły kondycyjnie %-) Widczorem filmik z głównej serii.